かゆくて眠れない！

 

眠る前特にかゆみが出る方が多いようです。

それは夕食に食べたアレが原因かも？！

今回は「かゆい時にNGな夕食（食品）」をご紹介します。

 

なぜ夜痒くなるのかは以前投稿しておりますので
チェックしてみてくださいね！↓

【夜に痒くなるのはこれが原因です】
https://atopy-labo.jp/column/669/

 

 

消化が悪い食べ物

 

消化活動中は深部体温が下がらず
体がポカポカするので、痒みが出やすく
なってしまいます。夜は消化の良いもの
にするか、寝る3時間以上前に
食べ終わるようにしましょう。

 

【夕食では控えた方がいいかも】
・脂っこいもの（揚げ物、ベーコン、豚バラ等）
・スパゲッティ
・ラーメン
・コーン
・ごぼう
・イカ・タコ・貝類

 

ヒスタミンを多く含む食べ物

 

以前の投稿でも何度かご紹介していますが
ヒスタミンは痒みの素なので
食べ過ぎはNGです。

 

【夕食以外でも食べすぎには注意！】
・山芋　・里芋
・鮮度の悪い魚（特にサバ、マグロ、カツオ）
・キウイ　・ラーメン　・コーン
・タケノコ　・ほうれんそう　・トマト
・かまぼこ　・干物　ソーセージ

 

腸内環境を悪くする食べ物

 

アトピーなどアレルギー性疾患の発症には
腸内環境が深くかかわっていることが
指摘されています。腸内環境が悪くなると
免疫力の低下や肌荒れを起こしやすく
なってしまいます。

 

【夕食以外にも食べ過ぎはNG】
・香辛料たっぷりの食品　・ラーメン
・唐揚げ　・ポテトチップス　・お酒
・ケーキ　・ドーナツ　・　小麦
・駄菓子　・加工肉　・粉末プロテイン

 

糖質が多い食べ物

 

アレルギーに対抗するコルチゾール
というホルモンは糖の摂りすぎや
血糖値の乱れで減少してしまします。
アトピーさんは血糖値が乱れやすいので注意！

 

【夕食以外にも食べ過ぎはNG】
・麺類　・白米　・シュークリーム
・アイス　・ケーキ　・クッキー
・コーンフレーク　・ドーナツ
・ジュース　・ジャガイモ　・パン

 

さいごに

 

消化の悪い食べものには食物繊維を
多く含む食べ物があげられますが、
食物繊維は腸内細菌の善玉菌の餌となります。

ヒスタミンが多く含む食べ物にトマトが
ありますが、トマトにはリコピンや、
ビタミンCがたいへん豊富です。

大切なのは「偏った食事をしないこと」
です。お肉もお野菜も、スイーツも
「偏ってないかな？」を意識して
食事をすると良いですね。

 

他にもアトピーや敏感肌の方、
お肌でお悩みがある方に向け、情報発信をしておりますので

是非チェックしてくださいね！↓

https://www.instagram.com/atopylabo/

 

 

参考・引用：アレルギー体質の人が知っておきたい、食事と腸の関係
医学博士 三島 渉（横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック理事長）