-かゆみ肌荒れ-

なかなかひかないそのお悩み、
もしかしたら「亜鉛不足」が関係しているかもしれません。

「亜鉛」は
●皮膚の修復
●炎症制御
●免疫調整
など肌トラブルに深くかかわる非常に重要な
ミネラルです。
不足すると、バリア機能が弱まり、かゆみや炎症が
悪化しやすくなります。

-亜鉛のチカラ-

★肌の再生をサポート
★炎症を抑える
★免疫力アップ
★セラミド・コラーゲンの生成を助ける

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肌バリア機能UP

つまり、肌を作る土台を作ってくれる
栄養素なんです！

-亜鉛が含まれる食材は？-

▶牡蠣👑
亜鉛の王道ですよね！
加熱しても亜鉛はしっかり摂れます。

▶赤味肉（牛・豚）
亜鉛とたんぱく質が一緒に摂れます。

▶卵
茹でても焼いてもOK！
手軽で取り入れやすいですね。

▶納豆
グラム単位では卵より亜鉛が多いようです。
などがおすすめです。

＼おすすめ亜鉛メニュー／

牛肉とピーマンの炒め物

ピーマンで栄養バランスを整えつつ、
亜鉛を摂取！

納豆+卵かけご飯（卵黄）

よくある組み合わせですね。
日々の食事に取り入れやすいですね！

牛たまごそぼろ丼

牛肉は亜鉛の主要な供給源になり、
卵からも亜鉛を追加できます。

牡蠣ご飯👑

亜鉛はミネラルなので、牡蠣を加熱しても
亜鉛そのものが熱で壊れることはありません。
牡蠣ご飯なら調理中に出た汁もご飯に吸収されるため、
水溶性成分が調理液に出ても一緒に食べられるのも合理的です。

※牡蠣は亜鉛だけでなく銅などのミネラルも多いため、
毎日大量に食べる必要はありません。

さいごに

アトピーや敏感肌でお悩みの方は
肌の外側ケアだけでなく、内側からの栄養補給も大切！

日々の食事をちょっと工夫して
肌トラブルに負けない体を育てましょう！